健康睡姿

睡姿勢 – 趴睡, 側睡(左側睡右側睡), 俯睡, 仰睡, , 直接影响睡眠質素及健康。

 

右側睡可是最為健康

右側睡可是最健康的睡姿,心臟在左邊胸腔, 胃部也在左邊, 既不會壓着心臟及其他器官,又不會容易打鼻鼾。心臟受壓較少,有助降低血壓和心率,對高血壓和有心臟問題人士有益。也有研究指側睡或有助腦部、脊髓和神經系統清理廢物,有助預防腦退化症和其他神經退化病症。 而最大好處是,肝臟處於右邊,右側睡肝臟便會落在低位,令這個排毒的器官的供血較多,對排走毒素、廢物、提升新陳代謝很有益處。而且胃部食物也會容易輸送到右邊的十二指腸,增加推進,幫助消化。而最理想的側睡姿勢是以雙腿微曲,整個人的線條呈S形,便最為舒適自然。

左側睡心心臟容易受壓

由於心臟在左邊胸腔,左側睡會令心臟受壓,影響心臟的泵血效能及增加負荷。而且胃部也在左邊,食物會被輸送到十二指腸、小腸,然後是大腸,壓着左邊身而睡,胃腸會受壓,減慢胃部的排空過程。所以心臟病及胃病患者應避免靠左側睡,最好改為右側睡。其實要養生,避免令食物長時間逗留於胃部,我們也應採取右側睡。

 

趴睡不可取

趴睡可影響呼吸以及頭頸的姿勢,這樣呼吸無法順暢地進行,同時頭頸需要大幅度地側轉以配合呼吸,因而會造成頸部勞損,令頸項和肩背容易疼痛、疲倦。除此外,趴睡也對內臟,包括心臟、肺部、胃腸、膀胱、生殖系統等,都會增加壓力、受壓迫。 對胃部做成阻礙消化的影響,如吃得太飽,更會導致作嘔。而且頭部與脊椎長時間不是處於直伸的姿勢,不但令頸、肩、脊椎感到不舒適,更可令脊柱彎曲,加添關節和肌肉的壓力,長遠可影響神經,引致疼痛或麻痺。

對女士而言,這睡姿更是不可取的。因趴睡為會影響乳房變形、下垂,尤其是成長中的女生,更會影響發育。當然,趴睡亦不利於面部皮膚的血液循環,也會令面部和後頸提早長出皺紋。大家或會忽視俯臥較易令人流口水,所以細菌便容易在枕頭滋生,這樣可影響皮膚和呼吸。

仰睡易有鼻鼾

仰睡雖然是很舒適的睡姿,因為心臟、肺部、胃腸、膀胱、生殖系統等內臟都不被壓着,全身肌肉都能放鬆,對血液循環也有好處,讓頭、頸、脊椎亦處於一個很自然的生理曲線,減少疼痛機會。
不過,仰睡會令舌根放鬆、後墜,因而阻塞呼吸道,發出鼻鼾聲。如上年紀人仕頸部肌肉鬆馳, 和屬於打鼾者或有睡眠窒息症,便不宜選仰睡。孕婦如慣性採取仰睡,亦應改為側睡。因為仰睡可令孕婦的血壓下降,影響自己以及胎兒。

右側睡在遠古的宗教裡也談及過其好處跟現代醫學論點相吻合。 跟隨其睡姿及放鬆方法, 你一定可字然入睡, 在睡夢中也可保安康!

健康睡姿

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